mega 3

[...] się zaczęlo. Garsc migdalow, dodatkowa kanapka... i poleciało. Dzisiaj to samo, jakbym byla tylko jamą chłonąco trawiącą. Pewnie ze 3 tys kalorii zezarlam. Co poskutkowalo mega wzdęciem. Brzuch mam na rowni z cyckami. Treningu nie było. Tylko spacer godzinny po lesie. Micha na jutro gotowa. Koniec użalania sie nad sobą, do ktorego mam [...]

[...] Ja od 3-4 msc regularnie stosowałam olejek BioOil i muszę przyznać, że jest naprawdę bardzo dobry! Skóra stała się bardziej napięta i wygładzona, rozstępy mniej widoczne a nawet moja mega blizna po woreczku też zbladła. Także polecam bo jest świetny! Koszt jakieś 29 zł w drogeriach i aptekach. Ponad to raz w tyg robię porządny peeling ;-)

3 dzień masy. Oczywiście jak zawsze mega szczęśliwy i pozytywnie nastawiony:)! Trening: łapy + łydki. Cardio: 30 min Forma z dzisiejszego dnia. Narazie w miarę sie trzyma. Muszę podbić kcal bo chodzę mega glodny. Piorytetem oczywiście klatka na ten sezon. Ponizej 4 fotki:) Na razie muszę się "NAŻREĆ" :D twarogów chudych bo to mój największy nałóg [...]

[...] także nie mogłem oczekiwać kokosów 2.tu również mierzyłem i miało być 255x5 ale niestety znowu zawiodłem Wodyna Nie chciałem podchodzić do 255 bo jak sami ocenicie 245było mega ciężkie 3.bic mnie boli pewnie od przechwytu na MC dlatego nie dokładałem 4.miało być 155x5 ale cóż jeszcze nie tym razem. Dlaczego nędzne 3/10: -trening o 9.00 rano [...]

[...] to też tą grupę wzieliśmy na celownik!! Jednak wcześniej przetrenowaliśmy plecy po czym przystąpiliśmy do treningu dwugłowych. Trening z minuty na minutę nabierał tempa,a mega wysoka temperatura i brak klimatyzacji jeszcze bardziej podnosił intensywność!Po 20 minutach byłem już cały mokry,z treningu dwugłowych mało co pamiętam, nie mam pojęcia [...]

A na dzisiaj mega dobra wiadomosc. Zdalem prawo jazdy! Po pona 2 latach (!) od rozpoczecia kursu, jakichs 3.500zl wydanych na cala zabawe udalo sie. Nie bede pisac za ktorym razem, bo chwalic sie nie ma czym. Ale radosc jest wielka, pomimo jeszcze wiekszego wyczerpania. Gratulacje Widze, ze ostatnio sam pisze do siebie. Ja zaglądam, ale jakoś [...]

[...] z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5. Jajecznica z białek z papryką i dwie kajzerki do samodzielnego wypieku. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** 1 tab Zma sfd 3 tab.  Chrom 200 mg do 2 pierwszych posiłków wraz z Ala. Debutir  Sanprobi  Udca Hepa Przedtreningowo 1 [...]

[...] 40g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. Kasza manna z platkami, owocami i wpc. 5. Tosty z szynka /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.5g Zma sfd 3 tab.  Chrom 200 mg do 2 pierwszych posiłków wraz z Ala. Debutir 1 tab Sanprobi 1tab Udca 2tab Hepa 2tab Przedtreningowo 1 tab tussi [...]

Wczoraj po 13 godzinach w pracy mega trening:-) FBW A : 1.Przysiady ze sztanga na karku 5 serii 5 powtorzen 2.Wypychanie nog na suwnicy 5 serii 5 powtorzen 3.Wioslowanie szatnga w opadzie tulowia 5 serii 5 powtorzen 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen 5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen [...]

Dzis trening plecow i tricepsow weszlo mega pompa az mnie chciala rozerwac:-) Przed treningiem: 5g mono 2,5g cytruliny 3g AAKG 10 g Ostrovita Pumpera:-) Po treningu: 50g izolatu 5g mono Trening: Plecy: po 4 serie 10-12 powtorzen:-) - podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie [...]

Wtorkowa klata i wczorajsze nogi mega wyczerpały moje zasoby energii i dzisiaj rest day . jutro dużo pracy i trening pleców . TRENING WTOREK 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/3 2.Wyciskanie na hamerze 4x12-15 3.Wyciskanei hantli na skosie dodatnim wąsko 3x12-14 4.Krzyzowanie linek w bramie 4x12 5.Rozpiętki na amszynie 3xmax 6.Wznosy [...]

[...] -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru -3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze sztanga -4 serie po 20 powtorzen zginania [...]

[...] powtorzen 5.Wyciskanie zza karku 4 serie po 15 powtorzen 6.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15 pow 7.Zginanie podudzi siedzac 5 serie po 20 powtorzen 8.MC na prostych nogach 5 serie po 15 powtorzen ze szatnga tym razem:-) + 20 min cardio:-) Jutro jade do PL na 3 tyg , bedzie kilka fajnych materialow i dieta mega dopieta i treningi na 111%;-D

Dzis poszly barki z klatka , podoba mi sie te trening wchodzi mega , po treningu 15 minut cardio na orbitreku :-) Klatka+Barki: 1.Wyciskanie z klatki 4s 10-12 pow 2.Unoszenie 4s 15 pow + unoszenie na boki 4s 15 pow 3.Wyciskanie sztangielek 4s 8-10 pow 4.Unoszenie w przod sztangi z zatrzymaniem 4s 15 pow + jednoracz unoszenie sztangi na bok 10 [...]

No jakby tak się stało to byłby kocioł bo na pucharze polski mega poziom i ilość zawodników też całkiem pokaźna :) W kult. open sama śmietanka. Ja na razie jeszcze zdrowieje, przeziębienie już prawie puściło ale wiadomo że organizm jeszcze dochodzi do siebie . W środę chcę zrobić całościowe badania (estrogen,prolaktyna,kortyzol,wątroba itp.) [...]

Dzięki za pozytywne słowo. W okresie masowym chciałbym się samodzielnie rozwijać bo jest to dla mnie mega interesujące i daje satysfkację . Podczas redukcji pomyślę o pomocy bo widać że mam z tym problem :) TRENING PIĄTEK BARKI + TRICEPSY +ABS PIĄTEK 1.wyciskanie Hantlami 5x10-12 2.Wznosy hantli na boki 3x15 3.Wznosy ramion bokiem na maszyie [...]

[...] tyle jadłem ;) No może przed rozpoczęciem kariery z siłownią, ale wtedy pewnie 3-4 posiłki fast foodów i słodyczy i było 3000%-) Ciągle praktycznie zjadam 3 posiłki, jakiś mega pełny nie chodzę i nawet mam ochotę jeść jeszcze wiecej :D To chyba dobry znak, metabolizm chyba coś tam przyspieszył. Trening: Przysiad 5x10 1x7 1x 8 (20, 40, 60, 70, [...]

Witam po dłuższej nieobecności, kolejny mega zapracowany tydzień. Praktycznie dziennie od 8 do 22:15 w pracy, jedynie piątek luźniejszy. Dałem radę zrobić 3 treningi, dziś będzie czwarty. Wtorek: Aero 45min Bieżnia, rowerek, orbiter Czwartek: Nogi: Przysiad: 5x 12-8 Prostowanie na maszynie 4x 12-10 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10 Uginanie nóg [...]

[...] dobra pompka. Dipsy i rozpiętki - Spompowało super. na redukcji nie było takiej pompy %-) Bicek - Jakoś dziwnie super wszedł. Zawsze staram się z czuciem ale dzisiaj to już mega. spięcia po każdemu powtórzeniu na chwilę i pompa mega. Dodatkowo wpadło 90min aerobów %-) A dokładniej 90 min jazdy na rowerze. Pojechałem z samego rana na siłownie [...]

[...] znowu sie nie zawiodlem. Wzialem 3 kapsułki 30 min przed treningiem razem z lkarnityna i bcaa.. trening ciężki bo plecy 4 cwiczenia z bicepsem 4 cwiczenia. W czasie treningu mega wytrzymalosc i mega motywacja. Oddech stabilizuje sie znacznie szybciej niz normalnie i mimo 100 minutowego treningu z max 90 sekundowymi przerwami nie czuje sie mega [...]